DVD
N° 1
Approccio al lavoro su Pancafit® |
|
Presentazione del lavoro pratico.
Notizie sull'utilizzo dell'attrezzo e dei test iniziali.
Esercizi sulla corretta respirazione da utilizzare durante il lavoro su Pancafit®; test di funzionalità.
Approccio all'automassaggio del diaframma (muscolo principale della respirazione).
Esercizi base per la mobilità della caviglia (flessione plantare e dorsale del piede) e la catena muscolare posteriore.
Test finale di controllo per
valutare le modificazioni posturali.
|
DVD
N° 2
Respirazione corretta su Pancafit® - Mobilità caviglie |
|
Esercizi sulla respirazione: diaframmatica, toracica e mista su Pancafit®.
Esercizi per sbloccare o migliorare la mobilità delle caviglie con movimenti di adduzione e abduzione
(utile anche in caso di vecchi traumi alle caviglie come distorsioni e/o
fratture).
Allungamento della catena muscolare posteriore.
|
DVD
N° 3
Per migliorare la respirazione: Automassaggio del
Diaframma
Sblocco delle caviglie
Sblocco delle spalle |
|
Ulteriori esercizi di respirazione: automassaggio completo del diaframma.
Esercizi per migliorare la mobilità delle caviglie e per la propriocettività
attraverso posture decompensate. Questi esercizi sono molto utili per migliorare
la stabilità delle caviglie, la coordinazione delle stesse in relazione
alle ginocchia, le anche, la colonna.
Esercizi per le spalle rigide o
dolenti; esercizi per la zona infrascapolare attraverso esercizi in postura
decompensata su Pancafit®
|
DVD
N° 4
Respirazione addominale, toracica, mista. Dorso Piatto - Pettorali |
|
Esercizi sulla presa di coscienza della respirazione addominale, toracica e mista in preparazione al lavoro successivo.
Lavoro su Pancafit®
con cinghia blocca gambe per aiutare l'allungamento e la diastasi del tratto
lombo-sacrale.
Dorso Piatto: Esercizi sulla zona infrascapolare con manigliette e spinta dei gomiti verso l'alto mirato a ripristinare la cifosi dorsale.
Esercizi di stiramenti per i muscoli pettorali
che, se retratti, sono corresponsabili delle spalle chiuse, bloccate, rigide.
|
DVD
N° 5
Esercizi per dolori al tratto cervicale e alle spalle.
Esercizi per le caviglie ed i piedi. |
|
Cervicali: test del movimento del colo e della testa.
Esercizi per migliorare la mobilità del tratto cervicale con rotazione e
flessione laterale del capo aumentando la difficoltà grazie alla catena
muscolare delle braccia.
Ulteriori esercizi per lo sblocco articolare delle caviglie (in postura
decompensata) attraverso flessione dorsali e plantari del piede a dita flesse; è
un ottimo esercizio di coordinazione, di propriocettività, e per allentare le
tensioni agli arti inferiori.
Esercizi per le braccia utilizzando le manigliette di Pancafit e relativi test
iniziali e finali al fine di validarne l'efficacia.
|
DVD
N° 6
Esercizi per l'anca
Esercizi specifici per la libertà
della caviglia |
|
In questo DVD vengono proposti alcuni esercizi utili per ridurre le tensioni, le
rigidità o i limiti funzionali dell'anca: esercizi per gli adduttori ed esercizi
per i glutei.
Esercizi di allungamento muscolare globale attraverso esercizi di
interdipendenza dei muscoli della gamba e dei piedi: esercizi del piede in
flessione dorsale e plantare senza l'utilizzo del quatricipite (coscia) e dei
flessori delle dita.
Esercizi di quadrupedia con i piedi a terra e con le mani in appoggio su
Pancafit® nel rispetto dei limiti individuali.
|
DVD
N° 7
Altri esercizi per le spalle rigide e per migliorare la mobilità nel tratto
cervicale |
|
Test per la mobilità delle spalle.
Respirazione e campo energetico (percezione). Pancafit
con apertura del lato dorso a terra, uso della cintura blocca gambe, esercizi di
apertura ed allungamento che interessano le spalle e la zona cervicale, con le
mani supinate.
Auto-Allungamento collo-spalla-braccio-avambraccio-mano in linea (catena
trasversa), con e senza palline propriocettive. numerose variabili (palmo verso
l'alto, adduzione-abduzione del polso, flessione polso con palline sul
palmo, con polso in flessione spinta in fuori del braccio, con palline a terra
effettuando cerchi concentrici sia con braccia vicino al tronco sia in
abduzione fino a 90°, esercizio dell'ALT, etc).
|
DVD
N° 8
Ulteriori esercizi per il tratto cervicale e le spalle |
|
In questo DVD vengono presentati altre varianti di esercizi per la zona
cervicale e per le spalle:
Respirazioni in auto-allungamento collo/colonna/gambe, con rotazioni del
capo, utilizzando un vincolo che ne aumenta la difficoltà e
l'efficacia. Respirazioni con braccia in fuori a 90° palmo verso
l'alto. Variabile con palmo a terra e spinta in fuori del braccio e mano ad
"alt". Variabile con la mano appoggiata sul mignolo.
Variabile con rotazione della testa dalla parte opposta in cui si tratta la
spalla ed il braccio. Esercizi per le braccia/spalle/collo, utilizzando le
dita in adduzione/abduzione e in flessione dorsale. Esercizi di circonduzione
polsi gomiti a terra a 90°.
Esercizio di "TOTO' " per la mobilità del tratto cervicale
|
DVD
N° 9
Esercizi mirati per allungamento dei muscoli posteriori della coscia/gamba con
l'utilizzo delle star-balls |
|
In questo DVD vengono proposti degli esercizi utili per detendere ed allungare
i muscoli posteriori della gamba/coscia (bicipiti femorali e polpacci) con
l'utilizzo delle star-balls singole:
a) Utilizzo delle palline singole sotto i polpacci con flessione dorsale e
plantare e adduzione/abduzione in flessione plantare con controllo della
corretta posizione della gamba.
b) Utilizzo delle palline singole sotto i bicipiti femorali con esercizi di
circonduzione delle caviglie e flessione dorsale delle caviglie con le dita dei
piedi libere.
Test di valutazione degli appoggi dei piedi e sulla flessibilità del tronco.
|
DVD
N° 10
Decontrazione ed allungamento dei muscoli posteriori della colonna con
l'utilizzo delle star-balls.
Esercizi di stiramento dei muscoli oculari. |
|
Il DVD è diviso in due momenti principali, uno che prende in considerazione la
muscolatura della schiena (paravertebrali), e l'altro esercizi specifici per gli
occhi.
Test iniziale della flessibilità del tronco.
Star-balls doppie posizionate dietro il dorso sui paravertebrali a scopo
decontratturante e miorilassante (utilizzando posizioni e movimenti differenti
delle star-balls e delle braccia per creare effetti diversi).
Test intermedio della flessibilità del tronco.
Esercizi per i muscoli degli occhi: vari esercizi e movimenti che coinvolgono
sia la testa che gli occhi per miglior libertà di movimento e di coordinazione.
Test del campo visivo.
|
DVD
N° 11
Esercizi per i piedi: automassaggio con star-balls.
Ulteriori esercizi per gli occhi. |
|
In questa lezione vengono presentati altri esercizi per i piedi ed altri
esercizi per gli occhi, completando gli stessi con esercizi di coordinazione
occhi-piedi.
(automassaggio piedi con pallina star-ball in postura; a seguire esercizi per i
muscoli oculari. Esercizi di coordinazione caviglie-occhi in
flessione-estensione-circonduzione.
- Test da in piedi sulla percezione visiva.
|
DVD
N° 12
Lombalgie: Automassaggio dello psoas e dei visceri |
|
Esercizi sulla respirazione. Automassaggio del diaframma in preparazione del
lavoro successivo: psoas e viscerale.
Esercizio per la percezione, palpazione e massaggio dello psoas. Teste intermedi
e verifica delle sensazioni. Esercizi per la percezione e il massaggio dei
visceri in varie modalità.
Trattamento energetico fatto su se stessi sull'intestino. Test da in piedi sulla
flessione e sulla deambulazione.
|
DVD
N° 13
Interazione della mandibola, della muscolatura facciale e della lingua sulla
postura |
|
Interferenza della muscolatura della mandibola e della lingua sulla postura:
test iniziale sulla flessibilità.
Esercizi sulla corretta respirazione. Automassaggio dei muscoli: massetere
dall'interno e dall'esterno, ptegorideo interno ed esterno, temporali con
apertura e chiusura della mandibola.
Esercizi sui movimenti della lingua con contro-movimenti della zona cervicale.
Automassaggio del pavimento mandibolare con movimenti di circonduzione della
mandibola stessa. Test sulla flessibilità del busto.
|
DVD
N° 14
Trattamento della lombalgia acuta (colpo della strega)
Esercizi di coordinazione gambe e braccia |
|
Esercizi in panca da proni in posizione della sfinge per recupero curva lombare
e per le "fasi acute" del tratto lombare; esercizi di mobilità della colonna
vertebrale con rotazione testa destra-sinistra e flessione gamba alternata
destra-sinistra.
Varianti su pancafit; cambio dell'inclinazione degli schienali.
Da supini utilizzo dei separadita in postura; esercizi di coordinazione
gambe-braccia con uso delle manigliette con apertura e chiusura alternata.
Test in piedi, flessione busto avanti e test degli appoggi dei piedi
|
DVD
N° 15
Recupero dell'elasticità toracica
Influenza della muscolatura del cranio e degli occhi sulla postura |
|
Gli esercizi contenuti in questo DVD, sono particolarmente adatti per quelle
persone che hanno il torace molto rigido e la respirazione
difficile ("enfisema", "torace a botte"). Esercizi per migliorare il
movimento della gabbia toracica attraverso la respirazione "paradossa".
Esercizi di mobilità e automassaggio del cranio e del padiglione auricolare per
valutare le possibili correlazione con i problemi
posturali.
Esercizi di automassaggio per la mobilità del cranio.
Automassaggio ed esercizi degli occhi, della parte esterna dell'orecchio, della
muscolatura facciale.
Esercizi di automassaggio del collo.
|
DVD
N° 16
Coordinazione braccia-gambe. Addominali su Pancafit® |
|
In questo DVD vengono presentati altre varianti di esercizi sulla coordinazione
crociata gambe-braccia con movimenti di flesso-estensione utilizzando le
manigliette, ovviamente sempre in postura decompensata su Pancafit. Questi
esercizi risultano utili per ripristinare la capacità coordinativa braccia-gambe
(che si perdono con il passare degli anni), recuperando o mantenedo
inalterate le abilità e l'autonomia anche in tarda età.
Esercizi di tonificazione per gli addominali: in sequenza vengono presentati una
serie di esercizi per i muscoli addominali con intensità crescente al variare
della posizione della Pancafit®, rispettando un corretto lavoro della schiena e
del collo.
|
DVD
N°17
Esercizi per la caduta delle teste metatarsali e le metatarsalgie.
Esercizi per la lingua.
|
|
Test iniziale del rapporto dei piedi con il terreno.
Esercizi da in piedi con emi-sfere sotto le teste metatarsali, coinvolgendo la
catena posteriore in decompensazione; questo esercizio è utilissimo quando si
hanno dolori sotto l'avampiede per la caduta delle stesse teste; rigidità del
piede, facili distorsioni, polpacci molto retratti e con frequenti crampi,
lombalgie, tronco sbilanciato in avanti.
Esercizio di allungamento della catena posteriore eseguito in quadrupedia con
bastone propriocettivo, eseguito singolarmente o a coppie. E' un esercizio molto
efficace quanto difficile. Utile per ogni parte della catena muscolare
posteriore e per ridare in modo molto vistoso la mobilità di numerose
articolazioni.
|
DVD
N° 18
Esercizi di tonificazione in Pancafit con Elafit per le spalle/arti superiori
|
|
Questo DVD, è dedicato particolarmente ad esercizi di tonificazione. Sono stati
messi alla fine di un percorso di riequilibrio della postura e di libertà
muscolo-articolare per evitare che si anteponga la tonificazione al lavoro di
mobilità. Tonificare un corpo che sia in disequilibrio posturale, equivale a
potenziare anche il disequilibrio posturale. Ecco la ragione per cui si deve
anteporre una parte di esercizi di postura a quelli di tonificazione. Comunque,
tutti gli esercizi proposti in questo DVD, rispettano la postura perchè
impostati su Pancafit e suggeriti nei modi e tempi tali da rispettare la
biomeccanica articolare. Esercizi di tonificazione
proposti per un arto singolo, alternato e poi coordinato del:
- Muscolo Bicipite brachiale
- Muscolo Deltoide
- Muscolatura Dorsale
- Muscolo Tricipite brachiale
Tutti gli esercizi di tonificazione sono intervallati da esercizi specifici di
allungamento muscolare
|
DVD
N° 19
Altri esercizi di tonificazione in Pancafit con Elafit per
spalle-braccia-adduttori. Allungamento
del muscolo quadrato dei lombi. |
|
Varianti sul lavoro di tonificazione singolo, alternato del:::
- Muscolo tricipite brachiale
- Muscolo deltoide
- Muscolo dorsale
- Muscolo adduttore
Tutti gli esercizi di tonificazione sono intervallati da esercizi di
allungamento muscolare degli stessi muscoli utilizzati |
